Ang Japanese diet ay nilikha sa isa sa mga dietary clinic sa bansang ito.
Inaangkin ng mga may-akda ng sistemang ito na ganap nitong i-reconfigure ang metabolismo ng katawan ng tao, pagkatapos kung saan ang nawalang dagdag na pounds ay hindi bumabalik nang hindi bababa sa ilang taon.
Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon
Ang isang paunang kinakailangan para sa paggamit ng diyeta ng Hapon ay isang kumpletong pagtanggi sa lahat ng uri ng alkohol, isang pagbabawal sa paggamit ng asin at asukal, mga produktong harina at kendi.
Ang isang tiyak na plano sa diyeta, na idinisenyo para sa dalawang linggo, ay dapat na mahigpit na sundin: sa lahat ng mga araw na ito ay kinakailangan na sundin ang iminungkahing menu nang tuluy-tuloy.
Ang mga may-akda ng diyeta ay naniniwala na ang isang paglihis mula sa diyeta ay maaaring magbago ng metabolismo sa isang hindi kinakailangang direksyon. Isa sa mga kondisyon ng Japanese diet ay ang pag-inom ng isa at kalahating litro ng plain water araw-araw.
Narito ang isang halimbawa ng unang araw ayon sa iminungkahing Japanese diet menu:
- almusal - kape;
- tanghalian - isang pares ng mga itlog na may isang kamatis o 200 g ng tomato juice, sariwang repolyo salad;
- hapunan - isda, 200 g at salad ng repolyo.
Makikita kahit na mula sa halimbawang ito na ang diyeta ay hindi lahat ng karaniwang lutuing Hapon. Sa Japan, ang mga karbohidrat ay ginustong, pangunahin sa anyo ng mga cereal, at kumakain din sila ng maraming pagkaing-dagat, gulay at prutas. Ayon sa maraming doktor, ang ganitong paraan ng pagkain ang nagbibigay sa mga Hapones ng mas mahabang pag-asa sa buhay.
Sa diyeta ng Hapon, ang 14-araw na menu ay nagbabayad ng napakakaunting pansin sa mga karbohidrat, na siyang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya, na nangangahulugang ang katawan, sa paghahanap ng mga bagong paraan upang makakuha ng pagkain, ay magsisimulang ubusin ang mga reserbang protina na magagamit. sa tissue ng kalamnan.
Bilang isang resulta, hindi adipose tissue ang nawala, ngunit kalamnan tissue. Ang sitwasyon ay hindi nagbabago kahit na nadagdagan ang paggamit ng protina, na dagdag na labis na karga sa mga bato.
Menu sa lahat ng 14 na araw
Una:
- Almusal - kape, isang tasa.
- Tanghalian - dalawang itlog, repolyo salad na may mantikilya, tomato juice.
- Hapunan - isda na may langis ng oliba.
Pangalawa:
- Almusal - kape at brown na tinapay.
- Tanghalian - isda 200 g.
- Hapunan - 100g pinakuluang karne ng baka na may isang baso ng yogurt.
Ang pangatlo:
- Almusal - kape na may crackers.
- Tanghalian - zucchini, pinirito sa mga hiwa ng langis.
- Hapunan - dalawang pinakuluang itlog, salad ng repolyo, 150 g ng pinakuluang karne ng baka.
Ikaapat:
- Ang almusal ay kape.
- Tanghalian - isang matigas na pinakuluang itlog, 3-4 piraso ng pinakuluang karot, langis ng oliba, isang piraso ng matapang na keso.
- Hapunan - isang katamtamang halaga ng prutas, maliban sa mga saging na may mga ubas.
Ikalima:
- Almusal - gadgad na karot, lemon juice.
- Tanghalian - isda 200 gramo, tomato juice.
- Hapunan - mga prutas, maliban sa mga saging na may mga ubas.
Ikaanim:
- Ang almusal ay kape.
- Tanghalian - 200 gramo ng pinakuluang karne ng manok at salad ng repolyo sa langis.
- Hapunan - isang pares ng mga hard-boiled na itlog, hilaw na karot na salad na may mantikilya.
Ikapito:
- Almusal - berdeng tsaa.
- Tanghalian - 200g ng karne ng baka, ilang prutas, maliban sa mga saging na may mga ubas.
- Hapunan - anumang opsyon sa hapunan ngayong linggo, maliban sa ikatlong araw.
ikawalo:
- Ang almusal ay kape.
- Tanghalian - pinakuluang karne ng manok - 250 g, salad ng repolyo sa langis.
- Hapunan - dalawang pinakuluang itlog, salad ng karot (200 g), langis ng oliba.
ikasiyam:
- Almusal - hilaw na gadgad na karot, lemon juice.
- Tanghalian - isda, katas ng kamatis.
- Hapunan - iba't ibang prutas (maliban sa mga saging na may ubas).
Ikasampu:
- Ang almusal ay kape.
- Tanghalian - pinakuluang itlog at 3-4 pinakuluang karot, langis ng oliba, hard cheese slice.
- Hapunan - iba't ibang prutas maliban sa saging na may ubas.
ikalabing-isa:
- Almusal - kape na may crackers.
- Tanghalian - hiwa ng zucchini, pinirito sa mantika.
- Hapunan - dalawang itlog, salad ng repolyo sa mantikilya, pinakuluang karne ng baka 200 g.
ikalabindalawa:
- Almusal - kape at crackers.
- Tanghalian - 200 gramo ng isda, salad ng gulay, repolyo na may mantikilya.
- Hapunan - uminom ng 100 gramo ng karne ng baka na may isang baso ng kefir.
ikalabintatlo:
- Ang almusal ay kape.
- Tanghalian - dalawang itlog, salad ng repolyo sa langis, katas ng kamatis.
- Hapunan - 200 g ng isda,
Ikalabing-apat, huling araw:
- Ang parehong menu tulad ng sa ika-13 araw.
Komento ng Nutritionist
Sa iminungkahing diyeta, malinaw na may kakulangan ng mga nangungunang microelement - kaltsyum, magnesiyo, potasa, na kinakailangan ng katawan para sa buong paggana.
Mayroon ding kakulangan ng bakal, kung wala ang mga hematopoietic na organo ay hindi maaaring gumana. Kulang din ang bitamina A, B, C. Kung hindi sapat ang mga ito sa katawan, lumalala ang hitsura ng isang tao, bumababa ang kahusayan, naaabala ang gawain ng mga endocrine gland at digestive organ.
Ang mababang calorie at monotony ng Japanese 14-day diet ay maaaring humantong sa pagbabalik ng dati at labis na pagkain. Pagkatapos ng unang linggo ng paggamit ng naturang diyeta, ang pagkagambala sa pagtulog at pagbaba ng pagganap ay maaaring maobserbahan.
Ang itim na kape na kasama sa Japanese diet ay isang kontrobersyal na produkto. Ang lutuing Hapon ay hindi gumagamit ng kape. Ang mga taong may sakit sa cardiovascular ay dapat mag-ingat sa pag-inom ng kape.